Search
Close this search box.
,

Digital Detox: Novi trend ili potreba?

Digital Detox: Novi trend ili potreba?

Digital Detox ili u prevodu „digitalna (tehnološka) detoksikacija“, suštinski nije pojam „od juče“. Ali, o njemu se u poslednje vreme sve više govori. To zapravo znači da Digital Detox jeste i novi trend i potreba – i to ona nasušna.

Sve više naučnika, stručnjaka i istraživača se bavi Digital Detox-om. Tako i podaci o njegovom uticaju na našu produktivnost i zdravlje – pre svega mentalno – postaju sve brojniji. Uzrok ovolikog interesovanja za Digital Detox je prekomerna upotreba tehnologije – što i nije teško pogoditi.

Ali, kako smo stigli do ove tačke?

Izvor: Canva

Informacioni udar i zavisnost od tehnologije

Živimo u „prekomuniciranom“ društvu – odavno. Sa razvojem tehnoloških dostignuća, a naročito interneta i društvenih mreža, svakodnevno smo izloženi nečemu što bismo mogli nazvati „informacioni udar“. Na naših prosečnih 70-90 hiljada misli koje nam se „muvaju“ po glavi svakoga dana, konstantni i neograničeni priliv novih informacija koje upijamo poput sunđera – i svesno i nesvesno, nužno dovodi do niza problema.

Većine tih problema postanemo svesni tek nakon što počnemo da posrćemo pod teretom posledica koje su napravili. Nažalost, dobar deo ostane sakriven „ispod radara“. A bez prepoznavanja uzroka, bez dijagnostike, nema ni rešenja.

Povećana anksioznost, hronični stres, umor i depresija, otuđenost, smanjenje pažnje i fokusa, poremećaj bioloških procesa i povećanje stope hroničnih bolesnika, kao i mnogi faktori, bili su znak da nešto ozbiljno nije u redu sa današnjim čovekom – ili bar sa velikim delom današnjeg društva. Sve u svemu, lampice su se popalile i alarm je zapištao, poslavši u etar poziv pomoć.

Izvor: Canva

Šta je Digital Detox?

Na osnovu (sada već) višegodišnjih istraživanja i studija iz celog sveta, znamo šta je uzrok. I nemamo dilemu: zatrovani smo i otrovani tehnologijom. I simbolički rečeno i bukvalno. Ipak, ma koliko zastrašujuće zvučalo, rešenje je zapravo relativno jednostavno. Dobra vest je i da skoro svaki otrov ima i protivotrov. I upravo je taj protivotrov nazvan Digital Detox: period u kojem se dobrovoljno suzdržavamo od upotrebe digitalnih uređaja i platformi društvenih medija.

Međutim, kao i u svakoj priči, lakše je reći nego učiniti. Pogotovo kada je reč o upotrebi tehnologije i pristupu informacijama. Jer, ceo naš život zapravo je, na ovaj ili onaj način, vezan za tehnologiju i protok informacija. Šta više, stvar je još ozbiljnija. Ceo naš svet praktično počiva na nekoj tehnologiji. Nažalost ili ne, tu smo gde smo. Zbog toga, čak ni oni koji tako nešto ne žele u svojoj blizini prinuđeni su da prave određenu vrstu kompromisa kako bi mogli da opstanu.

Izvor: Canva

Uticaj na mentalno zdravlje

Međutim, uprkos svim otežanjima, za početak je dovoljno da najpre na realnim osnovama sagledamo trenutak u kojem se nalazimo. A potom, da još realnije sagledamo sebe i svoju vezanost (ili zavisnost), kako bismo sa njom mogli da se suočim. Jer, nesporna je činjenica da smo toliko povezani sa digitalnim uređajima, da malo ko uopšte zna kako izgleda kada su oni isključeni. Još gore, malo ko zna i kako izgledamo mi odvojeni od njih. A činjenica je da stalna povezanost „sa čipom“ koji definitivno nije deo našeg tela, zaista ostavlja ozbiljne posledice na naše zdravlje i kvalitet života.

Sa druge strane, ako se na kratko odvojimo od tehnologije, odjednom se pojavljuje „višak vremena“ – za nas same pre svega. Konstantne distrakcije prestaju. A kada se „digitalna buka“ smanji i utiša, tek onda postajemo svesni koliko su naše misli zagušene gomilom nepotrebnih informacija. Jer, koliko god da je tehnologija sjajan alat i (is)pomoć u raznim aktivnostima, ona je zaista čest uzrok iscrpljenosti i mentalne zasićenosti. Isključivanjem ili bar restriktivnom, svesno smanjenom upotrebom, dozvoljavamo našem umu da se opusti, da uspori i da dobijene informacije obrađuje bez ometanja i prekida.   

Izvor: Canva

Oslobađanje i kreativnost

Onaj ko uspe da shvati da svet neće ni da stane ni da nestane ako ne odgovori na poruku ASAP ili ako nije u toku sa najnovijom viralnom objavom ili (zaboga!) ako nije dostupan bar neko vreme – taj je počeo da otkriva čari Digital Detox-a. Zapravo, najveće otkriće i dostignuće Digital Detoxa (koliko god paradoksalno da zvučalo) je osećaj slobode i lakoće: mogućnost da se živi sadašnji trenutak, uz stvarnu prisutnost, bez ometanja.

Takođe, bez stalne izloženosti informacijama, naš mozak počinje da se budi. Umesto da samo reaguje na spoljne nadražaje, počinje da kreira sopstvene ideje. Jer, kada ukinemo pristup nekontrolisanom izvoru informacija i pustimo mozak da se neko vreme „dosađuje“, on će postati kreativan. Potpuno je nebitno da li će fokus staviti na rešenje poslovnog ili životnog problema, na pisanje poezije ili dekupaž, činjenica je da mozak iz uloge sunđera, prelazi u ulogu kreatora. I to je jedan od najzanimljivijih efekata Digital Detox-a: buđenje kreativnosti.

Izvor: Canva

Smanjenje stresa i anksioznosti

Stručnjaci za mentalno zdravlje naglašavaju da stalna povezanost s tehnologijom, a posebno sa društvenim mrežama, povećava stres i anksioznost. Tako Dr. Jean Twenge, poznata po istraživanjima o uticaju koji digitalne tehnologije imaju na mlade, tvrdi da preterana upotreba tehnologije često dovodi do negativnih emocija poput depresije ili osećaja nepripadanja.

Istraživanja pokazuju i da stalna povezanost sa tehnologijom značajno povećava nivo stresa. Prema podacima iz studije Američkog udruženja psihologa (APA), 18% odraslih osoba navodi da im tehnologija izaziva visoku anksioznost. Takođe, 86% stalnih korisnika društvenih mreža priznaje da ih povezanost sa uređajima čini još anksioznijima.

Digital Detox zato podrazumeva i pravljenje pauze od tih stalnih stimulansa. Na taj način, sebi otvaramo prostor za smanjenje negativnih simptoma, a samim tim i vraćanje prirodnijem ritmu života.

Izvor: Canva

Povećanje produktivnosti i kreativnosti

Prema rečima stručnjaka, prekomerna upotreba tehnologije, posebno društvenih mreža i mobilnih telefona, takođe u značajnoj meri smanjuje i sposobnost koncentracije. Dr. Larry Rosen, profesor psihologije i stručnjak za uticaj tehnologije, ističe da naša pažnja opada zbog konstantnog skakanja između aplikacija, obaveštenja i poruka. S tim u vezi, važno je zapamtiti da čak i kratkotrajan Digital Detox omogućava mozgu da se „resetuje“. Na taj način mozak vraća kontrolu nad sopstvenim mentalnim prostorom.

Sve više studija pokazuje da odmor od tehnologije može povećati fokus i produktivnost. Tako je na primer, studija Univerziteta u Kaliforniji potvrdila da ljudi koji redovno isključuju tehnologiju na kraći period, prijavljuju povećanje kreativnosti i bolju sposobnost rešavanja problema. Kako to? Jednostavno: njihov mozak nije preplavljen nebitnim informacijama.

Izvor: Canva

Poboljšanje kvaliteta sna

Mnogi terapeuti apeluju da se, pred spavanje, svi uređaji isključe kako bi se unapredio kvalitet sna. Jedan od njih je i Dr. Michael Breus, stručnjak za spavanje. On je, između ostalog, detaljno objasnio na koji način plavo svetlo ekrana remeti cirkadijalni ritam i u kojoj meri to otežava telu da prepozna vreme za odmor. Takođe, ustanovljena je i direktna veza između poremećaja ritma spavanja i depresije, čak i kod dece. Zato svi stručnjaci savetuju da se praktikuje takozvani „digitalni sumrak“. To „u prevodu“ znači isključivanje svih uređaja barem sat vremena pre spavanja, kako bi se um i telo pripremili za miran san. I zaista, ljudi koji praktikuju Digital Detox, posebno pre spavanja, prijavljuju bolji san i smanjenje nesanice.

Izvor: Canva

Digitalna zavisnost

Međutim, sve veći broj ljudi ipak razvija zavisnost od digitalnih uređaja. Stalna upotreba društvenih mreža, video igara i drugih oblika tehnologije stvara obrasce zavisničkog ponašanja. Posledično, ti ljudi osećaju i veliku nelagodu kada su bez telefona. I zaista, prema podacima iz globalne studije Digital Wellbeing-a, oko 48% ispitanika oseća anksioznost kada nema pristup internetu. Sem što je ovo vrlo zabrinjavajući podatak, to svakako ukazuje na potrebu za (makar) povremenim odmorom od tehnologije. Digital Detox stoga jeste način za razbijanje nezdravih obrazaca i vraćanja osećaja kontrole nad sopstvenim životom.

Izvor: Canva

Povezanost sa stvarnim svetom

Šta više, učesnici studije Univerziteta u Kopenhagenu koji su napravili pauzu od društvenih mreža na samo nedelju dana, prijavili su veći nivo životnog zadovoljstva. Takođe, prijavili su i manje osećaja zavisti, što je čest osećaj izazvan upoređivanjem sa drugim ljudima na društvenim mrežama.

Uz to, dok smo konstantno onlajn, propuštamo važne trenutke u stvarnom životu, kao što su na primer razgovori licem u lice. Zato psihoterapeuti sve više govore o gubitku stvarnih društvenih interakcija, usled prekomerne upotrebe tehnologije. Kao jedan vid terapije preporučuju Digital Detox. Svrha je da ljudi ponovo nauče da budu prisutniji, pažljiviji i empatičniji, ne samo u interakciji sa drugima, nego i prema sopstvenom životu. Ono što je nesporno, Digital Detox zasigurno može podstaći dublje veze sa našim neposrednim okruženjem, što ima dugoročno pozitivne efekte na emocionalno zdravlje.

Izvor: Canva

Svet neće nigde bez tebe

U svakom slučaju, svi navedeni podaci podržavaju ideju da povremeni odmor od digitalnog sveta ima konkretne prednosti za mentalno zdravlje, produktivnost i opšte blagostanje. Čak ne moramo biti stručnjaci da bismo zaključili da Digital Detox nije samo koristan, već je i neophodan, jer živimo u svetu koji je preplavljen digitalnim sadržajem. Zato i kratkotrajne pauze od tehnologije mogu dovesti do značajnog poboljšanja kvaliteta života, omogućavajući ljudima da se ponovo povežu sa sobom i svetom oko sebe i to na smislen način.

Izvor: Canva

Iako na početku može delovati zastrašujuće, isključivanje od tehnologije, makar na jedan dan, pruža mentalni odmor, otvara vrata novim načinima razmišljanja, vraća kreativnost i donosi niz drugih blagodeti. Možda će ti na početku delovati čudno, ali nakon što probaš, sigurno ćeš poželeti da to uvrstiš u svoju redovnu rutinu. I da, svet će te čekati da se vratiš – ali ovaj put, ti ćeš biti mnogo spremnija da se suočiš sa njim i njegovim izazovima.

KAKO BI OCENILI TEKST?

Loading spinner

PRIJAVI SE NA NEWSLETTER

Ne propusti mesečno pismo. Od bumerke – bumerki.

 


    Ovaj web sajt je zaštićen sa reCAPTCHA i primenjuje Google Politiku privatnosti i Uslove korišćenja usluge.

      PODELI
      PODELI
      Dragana Šuica

      Dragana Šuica

      Biram da živim ono što volim - slobodno, bez nametnutih okova. Zaljubljena sam u radost življenja, prirodu, životinje i ljudsku dobrotu. Volim da putujem od prošlosti do budućnosti u polju univerzalnog znanja, ali i da podignem zavese mističnog. Moć reči koristim da istini i skrivenoj lepoti dam vidljiv oblik. Stečena iskustva i spoznaje rado delim, jer verujem u to da smo ovde i sada ZaJedno – da kreiramo i čuda stvaramo.
      Pogledaj komentare (0)

      Ostavite odgovor

      Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

      POVEZANI ČLANCI