Nije svaka jesen slika sa Pinetresta: čorba od bundeve, karirano ćebence i sve nijense braon boje lišća. Postoje i one druge: tihe, sive, kišne, bez elana. Preplavi nas besmisao, neispeglan veš i lista na Netflix-u duga ko jesenji kišni dan. Ovo stanje ipak ima ime, ritam i objašnjenje – sezonska depresija ili sezonski afektivni poremećaj. Javlja se kod više žena, nego što se priča naglas.
Zašto baš jesen ume da nas slomi iznutra?
Nismo mi „postale slabije”. Samo se naš organizam bori sa promenom na koju nije navikao. Kada dani postanu kraći, a svetla je manje, u nama se menja hemija:
- Serotonin opada – pa pada i raspoloženje
- Melatonin se menja – pa nam se spava ili smo usporene
- Manjak vitamina D utiče na energiju i imunitet
izvor: canva
Dodaj na to hladnije vreme, manje druženja, previše zatvorenog prostora, osećaj da „sve staje“ – i telo samo krene da se gasi.
Evropska istraživanja pokazuju da svaka deseta osoba ima jesenju depresiju, a još mnogo njih prolazi kroz blaži sezonski pad. Žene su češće pogođene. Kod nas se o tome malo govori, pa se često pripiše karakteru, umoru, godinama ili „promeni vremena“.
Kako izgleda sezonska depresija kada je stvarna, a ne zamišljena?
Ako se prepoznajemo u ovome, nismo same:
- Ustajemo teže nego inače, iako spavamo više
- Telo traži slatko, testo, hleb, nešto „kašasto i utešno“
- Raspoloženje varira i bez razloga
- Ljudi nam smetaju, iako ih volimo
- Želimo da se uvučemo u sebe i odložimo kontakte
- Stvari koje su nas veselile deluju daleko ili bez smisla
- Umor se skuplja tokom dana, i najmanja obaveza deluje preveliko
- Sve je kao pod nekom blagom senkom sivog oblaka
To nije manjak volje. To je promena koju mozak i telo osećaju pre nego što mi to umemo da objasnimo.
Zašto ne pomaže kad sebi kažemo „proći će“?
Zato što ovaj osećaj nije hir. Niti slabost. Niti znak neorganizacije.
Ako traje dve ili više nedelja, ako povlači našu energiju, utiče na san, odnose, apetit i volju, onda zaslužuje razumevanje i pažnju, ne kritiku.
Psihoterapeuti često kažu: nije problem što padamo, već što pad guramo pod tepih. A jesen u mnogima otvori ono što smo držale zaključano.
Šta nam stvarno može pomoći
Ovo su male, ali konkretne stvari koje prave razliku:
Svetlost kao lek, ne luksuz
Čak petnaest minuta dnevnog svetla prepodne može da promeni raspoloženje. Ako ne postoji prirodno dnevno svetlo – Sunce, lampe za svetlosnu terapiju su odlična zamena. Vrlo su popularne u zemljama sa manjkom sunca tokom godine.
izvor: canva, light therapy lamp
Kretanje, ali nežno
Ne mora trening, ne mora sat vremena. I krug oko zgrade, istezanje ili lagano hodanje podižu serotonin.
Vitamin D
Mnogo žena ga ima u deficitu, a utiče na energiju i imunitet. Vredi proveriti.
Ritam spavanja
Ne moramo rano leći (mada bi bilo dobro) samo da ležemo i ustajemo u slično vreme.
Ljudi kao lek
Nije nam uvek do razgovora. Ali i jedna osoba, kratka poruka, kafe na brzinu… mogu biti oslonac.
Razgovori sa stručnima
Psiholozi, KBT terapeuti, psihodinamski terapeuti, REBT savetnici. Sve su to stručni ljudi koji znaju kako izgleda sezonski pad i kako da nas vrate sebi. A ako je teško stanje, tu su i psihijatri koji procenjuju dalje korake bez osude.
Nema ničeg „nenormalnog” u tome da klonemo kad se smrači
U Skandinaviji i Kanadi 10–15% ljudi svake godine prolazi kroz sezonsku depresiju. Razlika je u tome što se tamo o tome govori javno, a kod nas se i dalje ćuti, trpi ili glumi snaga.
Istina je jednostavna: telo reaguje na tamu. Duša reaguje na promenu. Nismo oštećene ako nas jesen savije.
izvor: canva
Mini test za kraj: da li se ovo možda odnosi na tebe?
Odgovori sa DA ili NE na ovih 10 pitanja:
- Teže ustaješ nego ranije, bez određenog razloga?
- Osećaš da bi mogla da prespavaš dan ili ostaneš u krevetu?
- Želja za slatkim ili testom ti se pojačala poslednjih nedelja?
- Imala bi najradije mir, tišinu i manje kontakta?
- Primetiš da te sitnice izbace iz takta više nego leti?
- Osećaš tugu, težinu ili prazninu koju ne umeš da objasniš?
- Stvari koje voliš sada te ne pokreću ili ti deluju daleko?
- Teško ti je da se fokusiraš ili završiš započeto?
- Prepoznaješ obrazac da ti jesen „ugasi” raspoloženje?
- Deluje ti da se vučeš kroz dan više nego što živiš dan?
Rezultat:
- 0–2 DA → Verovatno prolazno raspoloženje
- 3–5 DA → Blagi sezonski pad – vredi obratiti pažnju
- 6–10 DA → Vrlo moguće jesenja depresija – nisi sama i ovo je trenutak za brigu, ne za kritiku
Ako nekom treba da kažemo „biće bolje“, onda prvo moramo sebi da kažemo „ovo što osećam je stvarno“. I od toga sve polako počinje da se pomera.
KAKO BI OCENILI TEKST?
